Na polovici smo projekta Zdravlje za život i kandidatkinje zajedno s trenerima, nutricionisticom i mentalnim trenericama rade na sebi svakodnevno. Odlučili smo se popričati s njima i vidjeti kako su se snašle u izazovu. Prva na redu je odgajateljica Tatjana Cvetko iz Zagreba koja je s nama podijelila svoje dojmove o izazovu!
“U projekt Zdravlje za život prijavila sam se jer već duže vrijeme osjećam da moram učiniti neki iskorak vezano uz prehranu i kretanje.” započinje naš razgovor Tatjana. Navodi da joj je “okidač” za prijavu bilo zdravlje, jer je počela primjećivati da u posljednje vrijeme ima probleme s kralježnciom i zglobovima. Navodi i da je svjesna da joj je nedostatak kretanja za vrijeme pandemije, ali i višak kilograma nisu ništa pozitivno i dodatno su je potaknuli na promjenu.
Kako za sada napreduje vaš ciklus promjena, kako se slažete sa vašim trenerima? Jeste li kliknuli na prvu ili je prošlo određeno vrijeme do prilagodbe?
Zadovoljna sam napretkom i učinjenim promjenama koje sam unijela u svoju svakodnevicu. Vježbanje s trenerom mi u tome svakako pomaže. Iskreno, prvih par treninga bilo mi je jako naporno. Nisam ni sama bila svjesna koliko nemam kondicije i snage. Priznajem, trener je trebao imati puno strpljenja. Sviđa mi se pristup koji koristi, profesionalan je, djeluje snažno motivirajuće, ali u isto vrijeme uvažava moju fizičku spremu i godine. Mislim da izvrsno razumije “individualni pristup”, te je spreman određene vježbe modificirati na licu mjesta ako uoči da su mi preveliko opterećenje vezano uz koljeno i sl. He, he to svakako ne znači da se onda intenzitet treninga smanjuje!
Mentalno zdravlje jako je bitno za promjenu. Koliko vam pomažu susreti s vašim mentalnom trenericama? Jeste li naučili o sebi nešto novo i vidite li već sada napredak u tom, mentalnom smislu? Ako da – kakav.
Susreti s mojom mentalnom trenericom Dajanom su svaki put sve zanimljiviji i sve radije odlazim na njih. Rado učim, zanimaju me tehnike koje polako usvajam kako bih pojačala fokus i dosljednost. Mislim da polako uočavam i pozitivne rezultate.
Tatajana u razgovoru sa svojom mentalnom trenericom Dajanom
Na početku ovog izazova sastali ste se i sa nutricionisticom Almom Bunić. Ona vas je savjetovala i izradila jelovnik. Opišite nam, koje promjene ste uveli u svoju prehranu i kako sad izgleda vaš jelovnik?
Uvodni razgovor s nutricionisticom Almom bio je vrlo ugodan i edukativan. Odmah sam uočila kako njeguje individualan pristup svakom klijentu. Posebnu pažnju posvetila je mome trenutnom zdravstvenom stanju i godinama, te je prema tome sastavila i moj jelovnik. Posebna i pozitivna promjena koju sam uvela je doručak koji sada nikako ne želim preskočiti. Jelovnik obiluje zanimljivim i nekim novim namirnicama. Inače volim istraživati i eksperimentirati u kuhinji te mi to ne predstavlja problem već veselje i izazov.
Koliko dugo vam je trebalo da pohvatate konce treninga? Imate li ranijeg iskustva u treniranju?
I dalje “hvatam konce” treninga. Veći dio vježbi u treningu mi je poznat jer sam se znala uključivati u skupne oblike vježbanja, ali najčešće bih nakon nekog vremena odustala.
Koliko je bitno imati osobu koja će vas voditi kroz trening i mislite li da bi bez pomoći osobnog trenera uspjeli u svojem cilju?
Iznimno mi je važno imati osobu koja me vodi kroz trening jer sama ne bih uspjela u promjeni koju želim ostvariti. Iskreno, niti ne posjedujem znanje koje ima kineziolog.
Kako izgleda vaš tjedni program treninga? Koliko često trenirate i kako vam izgleda trening?
Trener i ja dogovaramo treninge uvažavajući moj raspored koji imam vezano uz posao. Treniramo tri puta tjedno na otvorenom prostoru. Trening ima svoj slijed, ali nijedan nije isti.
Koji vam je omiljeni tip treninga (hodanje, trčanje, vježbe…nešto drugo, napišite što)? Koja vježba vam je najdraža?
Ja najradije hodam i radim vježbe istezanja, ali svjesna sam da samo s njima neće biti napredka koji priželjkujem. Zato se trudim trčati iako to mrzim najviše od svega. (smijeh) I tu sam zahvalna treneru koji me uporno potiče i postupno uočavam da imam sve više snage.
Koliko je teško bilo promijeniti prehrambene navike i kako danas izgleda vaša prehrana? Napišite nam kako izgledaju vaši obroci u 1 danu.
Prehranu sam već malo korigirala u nazad par mjeseci izuzimajući neke namirnice koje sam uočila da mi ne trebaju i smetaju. Unatoč tome nije mi jednostavno korigirati i prihvatiti jelovnik koji se sada sastoji iz pet obroka. Ponekad imam osjećaj da sve to ne stignem pojesti, a i moram daleko više vremena posvetiti planiranju i nabavci namirnica za tjedan. To je izazov i zadovoljstvo istovremeno. Sada imam daleko više obroka u danu, ali su oni manji i nutritivno bolje izbalansirani. Jedan od recepata za ukusan smoothie pronađite ovdje.
Razgovor sa nutricionisticom Almom Bunić
Kako su reagirali vaši bližnji, rodbina i prijatelji kada ste rekli da krećete s izazovom?
Rekla sam samo najbližima da krećem u ovu promjenu. Naišla sam na podršku. Mislim da je mojim najbližima stalo da ovom promjenom pokušam otkloniti zdravstvene probleme koje imam te da budem zadovoljnija sobom.
Postoji li koja “zabranjena namirnica” bez koje nikako ne možete? Koliko često si ju dopustite?
Obožavam čokoladu! Nju mi nutricionistica Alma nažalost nije uvrstila u jelovnik. Zgriješim sa čokoladom, ali je onda to par kockica… Da umirim savjest biram onu tamnu s više kakaa i narančom.
Imate li neku poruku za naše čitateljice koje planiraju ovakvu vrstu promjene?
Poruka za čitateljice je: “Krenite u promjenu!” Tu ističem svakako važnost za zdravlje, a s time dolazi i osobno zadovoljstvo i sreća nakon ostvarenog uspjeha
Tekst: Vjera Pađen
Foto: Privatna arhiva, Irena Šimić