Naš projekt, Zdravlje za život – izazov vježbanja na otvorenom priveli smo kraju. Odrađeni su treninzi sa osobnim trenerima, završna mjerenja s nutricionisticom i finalni razgovori sa mentalnim trenericama. Natjecateljice su postupno prihvatile nove životne navike i spremne su i dalje mijenjati se i raditi na sebi, iako je izazov završio. Što su nam sve o projektu rekli stručni suradnici, ali i same kandidatkinje, saznajte u nastavku.
Sve o projektu Zdravlje za život saznajte ovdje!
Budući da su Tanja i Mateja najviše vremena provodile sa svojim trenerima, njih smo prve pitali za mišljenje. Domagoj, Tanjin trener rekao nam je da je vrlo zadovoljan procesom i Tanjinim napretkom. Suradnja je bila odlična u svakom pogledu. Tatjana je bila odlična, trudila se i puno je napredovala, pogotovo u kondicijskom pogledu. Moja i Tatjanina očekivanja i želje su se ispunile i to mi je najbitnije. Ona je htjela reducirati potkožno masno tkivo i pokrenuti se i naučiti kako sama trenirati u budućnosti. Mislim da je nakon mjesec dana zajedničkog rada to i uspjela i da se u njoj probudio sportaš koji je gladan rezultata – podijelio je sa nama svoja zapažanja Domagoj.
Luka, Matejin trener, rekao nam je da je jako zadovoljan procesom i napretkom njegove klijentice Mateje. Tu i tamo znala je pasti kiša i to nam je znalo otežati trening, ali to je faktor na koji smo bili spremni kada smo započeli treninge – započinje svoju priču Luka. S druge strane puno je ljepše trenirati vani kada je lijepo vrijeme, onda treniraš s guštom i upijaš blagodati prirode. Nadam se da će Mateja i dalje nastaviti trenirati i nakon završetka projekta – dodaje Luka.
Kandidatkinje izazova Zdravlje za život spremno su prihvatile nove navike
Kandidatkinje Tatjana i Mateja također su nam rekle što im se svidjelo u izazovu Zdravlje za život i je li im promijenio dosadašnje navike.
Projekt Zdravlje za život ispunio je moja očekivanja. Motiv zbog kojeg sam se uključila bilo je smanjenje tjelesne mase. Postupno, kako je vrijeme odmicalo shvaćala sam da mi je od toga važnije zdravlje, kondicija i osobno zadovoljstvo koje je promjene donijela -ističe Tatjana.
Istaknula je da joj je na početku trening bio najveći izazov i činio me frustriranom zbog loše fizičke spreme. Međutim to se promjenilo je uočavala napredak sa svakim novim treningom. Za to svakako zaslugu ima trener Domagoj. Što se tiče prehrane nastojim se držati smjernica jelovnika nutricionistice Alme. Najveća promjena koju sam unijela je nepreskakanje doručka. Tu nastojim biti dosljedna jer sam uočila koliko mi je važno kvalitetnim obrokom započeti dan. Otkrila sam i neke nove namirnice koje će idalje ostati sastavni dio mog jelovnika. U projektu su mi vrlo važni i izrazito ugodni bili susreti sa mentalnom trenericom Dajanom. To je bilo puno više od vježbi disanja!Dobila sam znanja i alate kojima ću pokrenutu promjenu nastojat zadržati. Ovaj projekt bio je za mene jedno lijepo i korisno iskustvo koje je donijelo pozitivnu promjenu u moj život – govori nam Tatjana i zahvaljuje svima koji su joj u tom procesu pomogli.
Mateja nam je rekla da se prijavila na ovaj projekt jer ju je prije svega privuklo ime i cilj projekta, a to je promicanje zdravlja. Kako sam i ranije navela, cijenim zdravlje i ovaj projekt vidjela sam kao priliku da dodatno poradim na sebi, jer smatram da čovjek stalno treba raditi na sebi i raditi na unaprjeđivanju svog fizičkog i mentalnog zdravlja, aspektima na kojima sam unutar ovog projekta imala priliku raditi, uz stručnu pomoć i podršku – navodi Mateja.
Mentalne trenerice o projektu Zdravlje za život
Za vrijeme trajanja projekta kroz sastanke smo se s kandidatkinjama usmjerile na definiranje faza promjene, postavljanje ciljeva, relapse, organizaciju i vrijednosti. Uz navedeno, kandidatkinje su imale priliku odraditi nekoliko treninga na biofeedback tehnologiji. Drugim riječima, uz pomoć biofeedback-a su učile tehnike relaksacije koje bi im pomogle u nošenju sa svakodnevnim stresorima. Po završetku projekta usmjerile smo se na planiranje daljnjih koraka i implementaciju stečenog znanja u njihovu svakodnevicu navode Sandra i Dajana, mentalne trenerice naših kandidatkinja.
Obje su kandidatkinje dolazile na sastanke spremne za rad i učenje svjesne važnosti mentalne pripreme što je učinilo rad pravim užitkom. Iako smo s obje prolazile kroz prethodno navedena područja, naglasak je bio stavljen na različite aspekte s obzirom na potrebe kandidatkinja. Tako se Sandra s Matejom primarno usmjerila na izazove koje je Mateja imala kod dosadašnjih pokušaja pokretanja promjene te je veći naglasak stavljen na upravljanje intenzitetom i fokusom te planiranje budućnosti. Dajana je, s druge strane, s Tatjanom stavila naglasak na planiranje promjene te na jasno i temeljito definiranje vrijednosti na koje se Tatjana može osloniti u trenucima kada se jave poteškoće s ustrajanjem, što je u prethodnim pokušajima promjene bio značajan izazov. Kandidatkinje su, također, redovito ispunjavale zadaće koje su bile kreirane kako bi povećale njihovu svijest o procesu promjene i time osnažile vjerojatnost ustrajanja.
Mateja i Tatjana sada imaju alate koji će im pomoći da nastave ustrajati u zdravijem načinu života. Obje se u budućnosti mogu osloniti na temeljito ispisanu listu vlastitih vrijednosti te će nastojati što više živjeti u skladu s njima. Isto tako, s obzirom na to da su upoznate s procesom promjene, znaju da je kratak povratak na staro, odnosno relaps sastavni dio procesa te će ga sada planirati kako bi izbjegle osjećaj grižnje savjesti koji nas sve najčešće navodi na odustajanje istaknule su mentalne trenerice.
Alma Bunić o projektu i održavanju postignutih promjena
Alma Bunić, nutricionistica i osnivačica Nutriforme na samom početku izazova izmjerila je kandidatkinje i napravila im je plan prehrane. Pitali smo ju za rezultate naših cura i istaknula nam je da je pozitivno iznenađena te da su cure odlično napredovale. Tatjana je izgubila 3 kilograma u mjesec dana i 3,5% masnog tkiva. Mateja je izgubila dva kilograma i 1,4% masnog tkiva. Također, Alma je istaknula da je ovo jasan i realan prikaz mršavljenja u stvarnim uvjetima, gdje svakodnevno odlazimo na posao, to jest -gdje živimo život.
Kada smo ju upitali kako da cure održe kilažu i kako općenito ljudi mogu početi raditi na kontroliranju svoje kilaže Alma kao ključnu stvar navodi uvođenje doručka. Kako organizam uopće može funkcionirati ako mu ne damo pomoć i gorivo? započinje Alma, a kada smo došli na temu cheat meala, istaknula je jednu bitnu stvar: Nikada se nemojte osjećati krivim zbog komadića torte ili kriške pizze za vrijeme ručka. Nemojte si zamjerati, nego jednostavnu smanjite ili izbacite večeru taj dan. Ljudi si previše stvaraju stres i dijeta je najveća greška. Kada si nešto branimo radimo si štetu, psihički i fizički. Bitan je balans i umjerenost.
Upravo tako, bitan je balans i umjerenost, a kod nutricionistice Alme Bunić uvijek ste dobrodošli na konzultacije i izradu pravog osobnog nutricionističkog mjesečnog plana prehrane. Našim kandidatkinjama želimo puno sreće u daljnjem napretku, a partnerima i trenerima iz projekta još jednom se želimo zahvaliti na suradnji i na tome što su zajedno sa nama pomogli dokazati koliko je bitno Zdravlje za život.
Tekst: Slowage365.hr
Foto: Irena Šimić