Volite prirodu i svjež zrak više od teretane? Ako je odgovor potvrdan na pravom ste mjestu. Velik dio svog života provodimo u zatvorenim prostorima i odlazak u prirodu zasigurno će vam dobro doći. Razmislite o zamjeni treninga u teretani s treningom na svježem zraku. Baš kao što i naše kandidatkinje izazova Zdravlje za život vježbaju na otvorenom sa svojim trenerima, vi također iskoristite dan za sebe i odradite trening u prirodi.
Trener Luka Makovšek zajedno sa kandidatkinjom iz izazova, Matejom Vadljom osmislio je jedan trening koji mogu isprobati baš svi. Dodatna oprema vam nije potrebna. Potrebna vam je samo volja za treningom i klupica koju možete naći u svakom parku.
Iskoristite lijepo vrijeme i neke od benefita treninga na otvorenom: poboljšat će vam se raspoloženje, izgubiti ćete više kalorija, vaše tijelo upit će vitamin D, a i na kraju treninga zasigurno ćete se osjećati bolje. U nastavku vam donosimo vježbe koje možete izvoditi na otvorenom
Sklekovi na povišenom položaju
Treba vam obična klupica na koju ćete se osloniti i postaviti ruke. Noge lagano raširite i radite sklekove tako da vam prsa gotovo dotiču klupicu. Ponovite dva seta ove vježbe.
Bugarski čučanj
Bugarski čučnjevi poznati su po tome da jačaju noge, laktove i stražnjicu, dok uspješno sagorijevaju masno tkivo iz cijelog tijela. Ovu vježbu također ponovite u dva seta.
Bočni plank s podizanjem noge uz elastičnom trakom
Elastičnom trakom napravite bočni plank u dvije serije. Uzmite si predah od minutu između ponavljanja vježbi.
Plank izdržaj
I za sam kraj, pokušajte što dulje izdržati u planku. Plank kao vježba ima mnoge benefite, a neki od njih su da smanjuje rizik od ozljeda kralježnice, sagorijeva više kalorija nego trbušnjaci, umiruje um, smanjuje tjeskobu i simptome depresije te poboljšava raspoloženje.
Moglo bi vas zanimati: Ugljikohidrati kao dio pravilne prehrane
Tekst: Slowage365.hr
Foto: Privatna arhiva