Ako želite lijepo oblikovano tijelo, znate da se to neće dogoditi preko noći. Za lijepo oblikovano tijelo treba se potruditi i na njemu raditi cijelu godinu. Instant dijete iscrpit će vaš organizam i usporiti ga. One će vam dati privremene rezultate, ali kilogrami će se vratiti uz još koji kilogram gratis. Rigorozne dijete su nešto što vam zasigurno ne preporučujemo jer nemaju učinak. Donosimo vam savjete koji će vam zasigurno pomoći ako se odlučite na zdravo mršavljenje.
Pišite sve što jedete i odredite si plan
Pet dana si zapisujte sve što jedete. Pratite svu hranu i pića koja konzumirate i utvrdite koliko često jedete kod kuće, a koliko vani. Zatim obratite pažnju na vaš način jedenja. Jedete li brzo ili sporo? To također zapišite.
Kada ste to utvrdili sami sa sobom se dogovorite što želite postići i zašto želite izgubiti težinu? Radite li to radi zdravlja, svog samopouzdanja ili okoline? Imate li plan kako ćete postići cilj? Budite jasni. Ovo radite zbog sebe. Ako imate plan, razradite ga i zapišite. Ako plan ne postoji, ili ga niste još detaljno razradili zašto ne biste isprobali Metabolic balance? Trenutno je to najučinkovitiji program prehrane za regulaciju metabolizma i tjelesne težine.
Suočite se s problemima na putu prema cilju
Hoće li vas vaše poslovne obaveze spriječiti i zaustaviti u ovom procesu? Hoćete li imati dovoljno vremena za vježbanje? Organizirajte se tjedan dana unaprijed, budite se sat vremena ranije nego inače, a obroke si spremajte dan ranije. Uz dobru organizaciju sve je izvedivo!
Razlikujte glad i jedenje iz dosade
Osvijestite svoju emotivnu glad. Probajte razjasniti sami sa sobom kada jedete iz dosade, ljutnje ili neraspoloženosti. Za vrijeme obroka, pokušajte prestati jesti prije nego osjetite da ste dovoljno pojeli (potrebno je oko 15 minuta da vaš mozak pošalje signal želucu da ste siti). Hrana koja vam može pomoći da se osjećate sito što dulje uključuje vlaknastu hranu – povrće, žitarice, proteine (riba, perad, jaja) i vodu.
Držite se pravila 80/20
Vjerujemo da ste već čuli za ovo pravilo, a u principu ono je vrlo jednostavno. 80 % vremena jedite zdravo, a u 20 % vremena priuštite si omiljeno jelo, piće ili kolač po želji. Ako pojedete tri zdrava obroka u danu, onda su dva nezdrava vaših 20% za taj tjedan.
Cjelokupno zdravlje jako je važno
Uzmite u obzir svoje cjelokupno zdravlje. Hodajte, šećite, plešite, vozite bicikl, skupljajte lišće, radite u vrtu – pronađite si aktivnosti u kojima uživate i radite ih svaki dan. Jedite cjelovitu i kvalitetnu, sezonsku hranu.
Moglo bi vas zanimati: 6 osnovnih pravila za higijenu intimnog područja
Tekst: V.P.
Foto: Canva, Pinterest