Dizanje utega u fitnessu je nekome prirodno, a netko više voli vježbe s vlastitim tijelom, sa što manje upotrebe dodatnih opterećenja. Kada se spomenu utezi u tom kontekstu svi najprije pomislimo na mrtvo dizanje (eng. dead lift) ili potisak s klupe (eng. bench press), no činjenica je kako postoje brojne vježbe s opterećenjima koje uključuju razne težine. To znači da možete izvoditi razne vježbe, primjerice s bučicama već od jednog kilograma.
U brojnim fitness centrima gdje žene vježbaju same bez stručnog vodstva, najčešće ćete vidjeti upravo takve slučajeve gdje isključivo koriste samo male težine, a nisu isključeni niti grupni treninzi snage. Dakle, kada trener kaže da si odaberemo bučice ili girje, žene većinom odabiru najmanje moguće težine, dok one veće prepuštaju muškarcima. I mnoge od nas tu neće vidjeti ama baš nikakav problem, a sve one iznimke gdje žene vježbaju s velikim težinama gledat ćemo poprijeko, uz čuđenje ili čak osuđivanje.
U povijesnom kontekstu, kada su u pitanju bila fitness natjecanja, ženama nije uopće bilo dopušteno sudjelovati, a dizanje utega smatralo se isključivo muškim hobijem. To se promijenilo tek 1987. godine kada su se žene prvi put natjecale na Svjetskom prvenstvu u dizanju utega. Za usporedbu, od 2020., na američkom nacionalnom prvenstvu u dizanju utega zabilježen je rast broja žena sudionica u odnosu na muške natjecatelje.
Kako bismo provjerili kakvo je stanje u Hrvatskoj, porazgovarali smo s Norbertom Žmegačem-Kunićem, fitness trenerom iz Basic Gym One teretane koji je s nama podijelio svoje iskustvo.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Kako prema tvom iskustvu žene, odnosno tvoje klijentice reagiraju na zadatak dizanja utega?
Na mojim treninzima, bilo da se radi o individualnom ili grupnom načinu rada, žene su i dalje dosta skeptične po pitanju treniranja s utezima. No, kada im objasnim kako na pravilan i siguran način koristiti utege i koji su benefiti istog, tada se oslobode predrasuda i straha i ipak žele isprobati takav način treninga.
Koje su dobrobiti izvođenja vježbi s težinama?
Takve vježbe mogu smanjiti rizik od ozljeda jer što ste snažniji, manje su mogućnosti od povrede. Uz takvu vrstu treninga direktno možete utjecati na samopouzdanje jer ćete se osjećati bolje i izgledati bolje. Zatim, dizanjem utega popravit ćete i svoje držanje, imat ćete više energije, a i san će vam se znatno poboljšati. Osim svih tih činjenica, takva vrsta treninga može se itekako reflektirati i na svakodnevni život jer kada se dogodi da morate podići nešto teško, znat ćete kako pravilno podići i preseliti određeni predmet bez da vas kasnije uhvate leđa i dogode se razna istegnuća.
Zašto se žene boje da će im od takvih vježbi mišići „narasti“ preko noći?
Da, nažalost to većina ljudi misli… Ne samo žene, nego i muškarci. Ne znam zašto je to tako, ali to je jedan običan mit. Kada bi to doista bilo tako, onda bi svi koji odu nekoliko puta u teretanu bili izrazito mišićavi. Kada krenu trenirati, mnogi shvate da rezultati ipak ne dolaze preko noći. Moja preporuka za ljude koji se žele dobro osjećati i biti zdraviji, da krenu sa tri treninga tjedno. Većini će to biti dovoljno, a ako netko želi postići neke veće rezultate, lako može dodati još jedan ili dva treninga.
Budući da se krećeš u krugovima ljudi s profesionalnim bodybuildericama, znaš li kako one na to gledaju?
Bodybuilderi/ce su ljudi kojima je život podređen treningu i prehrani. U njihovom životu je to na prvom mjestu, a zatim dolazi sve ostalo. Iako svaki sport ima neka svoja odricanja, u ovom je baš sve podređeno posebnom načinu funkcioniranja. Usudio bih se reći da je to sport koji živiš 0-24, osobito ako govorimo o profesionalnoj razini i vrhunskom nivou. Pretpostavljam da bez obzira na spol, takvi ljudi žele puno više od običnog sporta ili rekreacije, oni uživaju u istraživanju vlastitih granica i promatranju kako se tijelo može transformirati u određeno umjetničko djelo.
Na što bi rekreativke posebno trebale pripaziti kod vježbi s težinama? Je li nužno da ih nadzire trener ili mogu to raditi same?
Ljudi često misle da sve znaju i da sve mogu sami. Pogotovo što se tiče treniranja. Moj savjet za početnike je da obavezno pitaju trenere za pomoć i savjete. Naravno da možete sami raditi i trenirati ako imate neko predznanje i već vam je netko pokazao i naučio vas, ali problem nastaje u situacijama u kojima ljudi skinu treninge s interneta, pogledaju video prikaz vježbe i krenu sami trenirati s uvjerenjem da im trener ne treba. Zbog toga mnogi i odustanu nakon mjesec-dva jer nema napretka ili se čak i ozlijede zbog nepravilnog izvođenja vježbe. Pitajte, nemojte da vam bude neugodno reći da nešto ne znate. Možete odabrati i grupne treninge koji su dobro vođeni i na kojima ćete također puno naučiti i pronaći super motivaciju. Ako si možete priuštiti, odaberite barem 5-10 individualnih treninga kako bi vam se trener posvetio, vidio gdje griješite, odnosno na čemu trebate više poraditi te vas naučio pravilnom izvođenju vježbi.
Ukoliko i vi razmišljate okušati se u dizanju utega, najprije sagledajte situaciju realno. Razmislite jeste li vi doista kandidatkinja čije tijelo ima mogućnost i zdravstvene beneficije izdržati ovakvu vrstu sporta. Ne bi bilo loše niti posavjetovati se s liječnicima. Krenite polako i ne dopustite da vas visoka očekivanja i želja za brzim napretkom razočaraju i demotiviraju. Postavite realne ciljeve, orijentirajte se na sve što trening snage zaista može donijeti u vaš život. Prije svega, mislimo na mentalno i fizičko zdravlje, bolju ravnotežu i držanje, ali i aspekt u kojem ova vrsta sporta ženama dodatno pokazuje kako one zaista mogu sve te da za njih granice ne postoje, čak i onda kada to društvo svojim nepisanim pravilima možda nameće.
Moglo bi vas zanimati i: Inspirativni domaći instagram profili za fitness motivaciju
Tekst: Dalia Žmegač-Kunić
Foto: Pexels, Instagram